～～ 呼吸 Yoga ～～

功能 ：
让头脑清醒， 减缓急燥压力， 增加平和感。
腹式呼吸可以加强横膈膜， 使其运作正常，
肚脐下方有身体最大的自律神经发挥正常功能，
并可锻炼腹肌与背肌。
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功效 ：

消除疲劳， 提振精神， 防止神经衰弱， 抗压， 解压， 交感神经与副交感神经正常化可以减缓焦虑， 失眠与精神官能的状况。

横膈膜运作正常可以带动身体得到足够氧气， 持续带氧， 增加抗体。

拥有结实的下腹部和下背部， 保护胸椎至腰椎的脊椎骨， 还可顺便减肥。

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步骤 ：
1. 双脚并拢， 脚底紧贴地面， 双手自然垂于身侧。
2. 收腹， 夹臀， 挺胸， 压肩， 收下巴， 稳固核心肌群， 保持微笑^^。
3. 吸气双手手掌从两侧打开， 户口朝内手指并合， 吐气双拇指相抵。
4. 吸气， 拇指放在肚脐上， 吐气， 手掌轻贴腹部， 鼻子吸气嘴巴吐气，
是腹式呼吸的呼吸法。 至少做16次。

重点提示 ---》---》

做腹式呼吸时， 注意力在腹部缩涨的部位， 吸气时不要把肚子撑的太大，

重点在吐气时尽量把肚子缩扁， 感觉腹部贴到背脊； 稳固核心肌群在

Yoga中是很重要的概念， 收腹， 夹臀， 挺胸， 压肩， 收下巴是标准

站姿的关键， 练习时可闭双眼或是平视前方。