～～ 呼吸 Yoga ～～

功能 ：
让头脑清醒， 减缓急燥压力， 增加平和感。
腹式呼吸可以加强横膈膜， 使其运作正常，
肚脐下方有身体最大的自律神经发挥正常功能，
并可锻炼腹肌与背肌。
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功效 ：

消除疲劳， 提振精神， 防止神经衰弱， 抗压， 解压， 交感神经与副交感神经正常化可以减缓焦虑， 失眠与精神官能的状况。

横膈膜运作正常可以带动身体得到足够氧气， 持续带氧， 增加抗体。

拥有结实的下腹部和下背部， 保护胸椎至腰椎的脊椎骨， 还可顺便减肥。

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步骤 ：
1. 双脚并拢， 脚底紧贴地面， 双手自然垂于身侧。
2. 收腹， 夹臀， 挺胸， 压肩， 收下巴， 稳固核心肌群， 保持微笑^^。
3. 吸气双手手掌从两侧打开， 户口朝内手指并合， 吐气双拇指相抵。
4. 吸气， 拇指放在肚脐上， 吐气， 手掌轻贴腹部， 鼻子吸气嘴巴吐气，
是腹式呼吸的呼吸法。 至少做16次。

重点提示 ---》---》

做腹式呼吸时， 注意力在腹部缩涨的部位， 吸气时不要把肚子撑的太大，

重点在吐气时尽量把肚子缩扁， 感觉腹部贴到背脊； 稳固核心肌群在

Yoga中是很重要的概念， 收腹， 夹臀， 挺胸， 压肩， 收下巴是标准

站姿的关键， 练习时可闭双眼或是平视前方。

女人想有一身曼妙的身材， 男人想有健康的體魄。

身體所散發出的美感， 是每個人都向往和追求的， 特別是女人。 身材苗條的女人， 總能迎來無數目光， 包括女人間的妒忌。 在別人羨慕的眼光里， 我們得到滿足與自信， 而肥胖是我們最可惡的敵人， 不但讓我們度日如年， 甚至羞于見人。

既然一個健康而苗條的身材對我們如此重要， 為什么不利用周休日來塑造它呢？ 天使般的容顏是父母給予的， 若要刻意改變， 只能求助于整容醫生， 但是魔鬼般的身材卻是后天塑造。 也許我們也曾經擁有動人的身材， 但是不懂得珍惜， 暴飲暴食又不愛運動， 等到發現“游泳圈”時， 為時已晚。 特別是當我們看到一張美麗的臉蛋， 卻擁有差得不能再差的身材時， 惋惜的語言隨之而來。

如果平時忙于工作， 讓你無暇維持身材， 那么周休日時就該讓自己的身體放松一下， 跑步或做個SPA， 不僅能放松肌肉， 有利血液循壞， 還可推掉身上多余的脂肪， 特別是腰部、腹部、大腿、頸部和手臂， 都是泄漏女人上了年紀的部位， 如果每周能堅持下來， 相信我們看上去會比同年齡的人年輕得多。

同時， 還有一種說法 ： “有文化、 有修養的女人很少發胖。” 因為她們非常自覺， 生活很有規律， 絕對不會放任自己的胃口， 更不會暴飲暴食。 她們將更多的精力放在自身的修養和生活品質的提高， 看來讀多點書是沒錯的。

讓我們在這里重溫一下一日三餐的合理分配， 如果周一至周五， 你由于各種原因沒有嚴格按照這個方法執行， 那么， 在周休日這兩天， 可真得聽它的了。

* 一日三餐熱量的合理分配， 早餐占30%, 午餐占40%， 晚餐占30%。
* 避免油炸食品。
* 一日三餐不要吃零食。
* 不吃腐爛食物。
* 盡量少吃容易發胖的食物。

只要有足夠的恒心， 美麗的身材離我們就不遠了。